Протеиновые коктейли 20 рецептов
Протеиновые коктейли 20 рецептов в домашних условиях
Протеиновый коктейль с грецкими орехами
ИНГРЕДИЕНТЫ
250 г творога
350 мл молока
3 столовые ложки какао
5 грецких орехов
2 чайные ложки мёда
половина банана.
1. Измельчите очищенные грецкие орехи ножом и отправьте их в блендер.
2. Добавьте нарезанные бананы, творог, какао и мёд.
3. Влейте молоко и взбейте до однородной консистенции. Украсьте по вкусу.
Протеиновый коктейль с овсяными хлопьями на кефире
ИНГРЕДИЕНТЫ
Творог — 250 г
Кефир — 400 г
Банан — 1 шт.
Овсянка — 2 ст. ложки
Мёд — 1 ч. ложка
Какао — 1 ч. ложка.
1. Залейте овсяные хлопья кефиром и оставьте на 10 минут в стакане блендера.
2. Добавьте кусочки банана, творог, жидкий мёд и какао. Тщательно взбейте в блендере.
Протеиновый коктейль с творогом и ягодами
ИНГРЕДИЕНТЫ
200 г творога;
2 столовые ложки мёда;
500 г ягод;
2 столовые ложки протеина;
300 мл молока.
1. Взбейте творог с протеином и ягодами в блендере до однородности.
2. Добавьте жидкий мёд и молоко. Снова взбейте до получения однородной массы.
3. Готовый протеиновый коктейль украсьте по вкусу.
Протеиновый коктейль со взбитыми белками
ИНГРЕДИЕНТЫ
100 г творога;
250 мл молока;
2 яичных белка;
50 мл йогурта;
200 г банана.
1. Яичные белки взбейте в миксере до образования пышной пены.
2. Остальные ингредиенты измельчите в блендере.
3. Аккуратно соедините обе массы, перемешайте, украсьте по вкусу.
Протеиновый коктейль с семенами льна
ИНГРЕДИЕНТЫ
Молоко — 1 стакан (200 г)
Банан — 0,5 шт. (75 г)
Отруби — 1,5 ст. л. (22,5 г)
Семена льна — 1 ст. л. (22 г)
Сгущённое молоко — 1 ст. л. (30 г).
1. Замочите семена льна и отруби в молоке на 10 минут, затем переложите в стакан блендера.
2. Добавьте сгущённое молоко и кусочки очищенного банана, всё тщательно измельчите в блендере.
3. Перелейте готовый коктейль в бокал и украсьте по вкусу.
Протеиновый коктейль с мёдом, фруктами и ягодами
ИНГРЕДИЕНТЫ
1 мерная ложка протеинового порошка
250 мл молока
Фрукты, ягоды, орехи или мёд – по вкусу
1. Насыпьте одну мерную ложку протеинового порошка в шейкер или блендер. Добавьте 250 мл молока.
2. Добавьте в коктейль половинку банана, горсть ягод или орехов, а для сладости и пользы — немного мёда.
3. Взбейте все ингредиенты до однородности и украсьте по желанию.
Протеиновый коктейль с овсянкой, арахисом и финиками
ИНГРЕДИЕНТЫ
300 мл молока;
2 чайные ложки какао;
3 столовые ложки овсяных хлопьев;
3 финика;
1 столовая ложка арахиса.
1. Всыпьте овсяные хлопья в стакан блендера, залейте молоком и оставьте на некоторое время, чтобы они размокли.
2. Добавьте в смесь арахис, финики без косточек и какао, затем перемолотите до получения однородной консистенции.
Протеиновый коктейль с кофе
ИНГРЕДИЕНТЫ
Кофе готовый — 150 мл;
Протеиновый порошок — 60 г;
Колотый лёд – по вкусу
1. Смешайте готовый кофе с протеиновым порошком до однородной консистенции.
2. Добавьте в напиток колотый лёд и украсьте по желанию.
Протеиновый коктейль с зародышами пшеницы
ИНГРЕДИЕНТЫ
400 мл топленого молока,
250 г творога,
1 ст. л. зародышей пшеницы,
1 ст. л. овсяных отрубей,
1 столовая ложка льняного масла.
1. В стакан блендера положите зародыши пшеницы, овсяные отруби, залейте молоком и оставьте на 15 минут.
2. Добавьте творог, льняное масло, хорошо взбейте и украсьте по вкусу.
Протеиновый коктейль со спирулиной
ИНГРЕДИЕНТЫ
250 мл растительного молока;
1 горсть шпината;
1 чайная ложка спирулины;
1 столовая ложка протеина;
1 банан;
1 горсть ягод;
1 чайная ложка лимонного сока.
1. Все ингредиенты сложите в блендер и измельчите до однородной массы.
2. Добавьте растительное молоко, лимонный сок и снова взбейте коктейль.
Протеиновый коктейль с яйцом и виноградным соком
ИНГРЕДИЕНТЫ
1 яблоко;
1 яйцо;
1 морковь;
1 столовая ложка мёда;
1 столовая ложка арахиса;
1 стакан виноградного сока.
1. Измельчите арахис в блендере и взбейте с яйцом.
2. Очистите яблоко и морковь, натрите на мелкой тёрке.
3. Смешайте все ингредиенты, добавьте сок и снова взбейте блендером.
Протеиновый коктейль с персиком и бананом
ИНГРЕДИЕНТЫ
2 ст. л. протеина;
2 ст. л. овсяных хлопьев;
500 миллилитров молока;
1 банан;
1 персик;
щепотка корицы.
1. Овсянку залейте молоком в блендере и оставьте на 15 минут.
2. Нарежьте банан и персик, положите в блендер.
3. Добавьте корицу и протеин, тщательно взбейте и подавайте охлаждённым.
Протеиновый коктейль с перепелиными яйцами
ИНГРЕДИЕНТЫ
500 мл молока,
250 г творога,
10 перепелиных яиц,
50 г меда или варенья,
100 г сухого молока,
100 г сметаны,
изюм,
курага.
1. Промойте изюм и курагу, замочите в молоке, затем измельчите в блендере.
2. Добавьте все ингредиенты из списка в блендер и взбейте до однородной консистенции.
Протеиновый коктейль с клубникой
ИНГРЕДИЕНТЫ
200 г творога,
300 мл молока,
500 г свежей клубники,
60 г протеина.
1. Промойте клубнику, очистите её и положите в чашу блендера.
2. Добавьте остальные ингредиенты и взбейте до однородной консистенции.
Протеиновый коктейль с вишней
ИНГРЕДИЕНТЫ
Вишня — 100 г;
Йогурт — 100 мл;
Молоко — 150 мл;
Протеин — 2 столовые ложки.
1. Измельчите вишню без косточек и протеин в блендере до однородности.
2. Добавьте молоко, йогурт, тщательно перемешайте и украсьте по желанию.
Протеиновый коктейль с яблоками и мёдом
ИНГРЕДИЕНТЫ
200 мл кефира;
1 яблоко;
1 столовая ложка мёда;
2 столовые ложки овсяных хлопьев.
1. Натрите яблоко на мелкой терке. Овсяные хлопья залейте кефиром.
2. Переложите ингредиенты в стакан блендера, добавьте жидкий мед и взбейте до однородности.
Протеиновый коктейль с бананом и грушей
ИНГРЕДИЕНТЫ
250 мл молока;
100 г творога;
1 столовая ложка протеина;
100 г банана;
100 г груши.
1. Снимите с фруктов кожуру и измельчите их в блендере вместе с творогом и протеином.
2. Добавьте молоко и взбейте коктейль до получения однородной консистенции.
Протеиновый коктейль с киви
ИНГРЕДИЕНТЫ
200 мл кокосового молока;
2 киви;
1 столовая ложка тёртого имбиря;
5 веточек петрушки;
1 столовая ложка льняных семечек.
1. Измельчите в блендере петрушку, имбирь и семена льна.
2. Добавьте кусочки киви, влейте кокосовое молоко и снова взбейте.
Протеиновый коктейль с семенами чиа
ИНГРЕДИЕНТЫ
1 банан;
1 горсть шпината;
1 столовая ложка протеина;
1 стакан растительного молока;
1 лист базилика;
1 веточка мяты;
1 столовая ложка семян чиа;
1 столовая ложка протеина;
1 столовая ложка лимонного сока.
1. Замочите семена чиа в растительном молоке сразу в блендере.
2. Добавьте кусочки бананов, зелень, протеин и лимонный сок. Взбейте до получения однородной массы.
Протеиновый коктейль с арахисовой пастой
ИНГРЕДИЕНТЫ
300 мл молока;
100 г творога;
60 г арахисовой пасты;
60 г арахиса;
1 щепотка корицы;
2 столовые ложки мёда.
1. Измельчите арахис с мёдом и арахисовой пастой в блендере до однородной консистенции.
2. Добавьте творог и молоко, тщательно перемешайте.
3. Взбейте коктейль до однородности и украсьте корицей.
Протеиновый коктейль с финиками
Молоко — 200 мл
Финики — 5 шт.
Мороженое пломбир — 50 г
Корица молотая — 1/4 ч. л.
Ванильный экстракт — по желанию