Протеиновые коктейли 30 рецептов для блендера
30 рецептов протеиновых коктейлей
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С МЁДОМ, ФРУКТАМИ, ЯГОДАМИ
Протеиновый коктейль с мёдом, фруктами, ягодами
ИНГРЕДИЕНТЫ
1 мерная ложка протеинового порошка
250 мл молока
Фрукты, ягоды, орехи или мёд – по вкусу
1. Кладём 1 мерную ложку протеинового порошка в шейкер или блендер, вливаем 250 мл молока.
2. Дополняем коктейль любыми ингредиентами по вкусу: это может быть половинка банана, горсть ягод или орехов, а также небольшое количество мёда для пользы и сладости.
3. Взбиваем все ингредиенты до получения однородного состояния, украшаем по вкусу.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА
Протеиновый коктейль с семенами льна
ИНГРЕДИЕНТЫ
Молоко — 1 стакан (200 г)
Банан — 0,5 шт. (75 г)
Отруби — 1,5 ст. л. (22,5 г)
Семена льна — 1 ст. л. (22 г)
Сгущённое молоко — 1 ст. л. (30 г).
1. Семена льна и отруби размачиваем в молоке 10 мин, перекладываем в стакан блендера.
2. Добавляем сгущённое молоко, кусочки очищенного банана и пробиваем все ингредиенты в блендере.
3. Переливаем готовый протеиновый коктейль в бокал, украшаем по вкусу.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ НА КЕФИРЕ
Протеиновый коктейль с овсяными хлопьями на кефире
ИНГРЕДИЕНТЫ
Творог — 250 г
Кефир — 400 г
Банан — 1 шт.
Овсянка — 2 ст. ложки
Мёд — 1 ч. ложка
Какао — 1 ч. ложка.
1. Овсяные хлопья размачиваем в кефире 10 мин сразу в стакане блендера.
2. Добавляем кусочки банана, творог, жидкий мёд и какао, хорошо пробиваем в блендере.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ СО ВЗБИТЫМИ БЕЛКАМИ
Протеиновый коктейль со взбитыми белками
ИНГРЕДИЕНТЫ
100 г творога;
250 мл молока;
2 яичных белка;
50 мл йогурта;
200 г банана.
1. Яичные белки взбиваем в миксере до образования пышной пены.
2. Остальные ингредиенты измельчаем в блендере.
3. Аккуратно соединяем обе массы, перемешиваем, украшаем по вкусу.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КОФЕ
Протеиновый коктейль с кофе
ИНГРЕДИЕНТЫ
Кофе готовый — 150 мл;
Протеиновый порошок — 60 г;
Колотый лёд – по вкусу
1. Смешиваем готовый кофе с протеиновым порошком до получения однородной массы.
2. Добавляем в напиток колотый лёд и украшаем по вкусу.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С ОВСЯНКОЙ, АРАХИСОМ И ФИНИКАМИ
Протеиновый коктейль с овсянкой, арахисом и финиками
ИНГРЕДИЕНТЫ
300 мл молока;
2 чайные ложки какао;
3 столовые ложки овсяных хлопьев;
3 финика;
1 столовая ложка арахиса.
1. Овсяные хлопья всыпаем в стакан блендера, заливаем молоком, оставляем размачиваться.
2. Добавляем в массу арахис, финики без косточки, какао и перемалываем до получения однородной массы.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С ТВОРОГОМ И ЯГОДАМИ
Протеиновый коктейль с творогом и ягодами
ИНГРЕДИЕНТЫ
200 г творога;
2 столовые ложки мёда;
500 г ягод;
2 столовые ложки протеина;
300 мл молока.
1. Смешиваем творог с протеином и ягодами в блендере до получения однородной массы.
2. Добавляем жидкий мёд и молоко, снова взбиваем до однородной массы, украшаем по вкусу.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С ЗАРОДЫШАМИ ПШЕНИЦЫ
Протеиновый коктейль с зародышами пшеницы
ИНГРЕДИЕНТЫ
400 мл топленого молока,
250 г творога,
1 ст. л. зародышей пшеницы,
1 ст. л. овсяных отрубей,
1 столовая ложка льняного масла.
1. Кладём зародыши пшеницы, овсяные отруби в стакан блендера, заливаем молоком, оставляем на 15 мин.
2. Добавляем творог, льняное масло и хорошо взбиваем массу, украшаем по вкусу.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ СО СПИРУЛИНОЙ
Протеиновый коктейль со спирулиной
ИНГРЕДИЕНТЫ
250 мл растительного молока;
1 горсть шпината;
1 чайная ложка спирулины;
1 столовая ложка протеина;
1 банан;
1 горсть ягод;
1 чайная ложка лимонного сока.
1. Все ингредиенты перекладываем и измельчаем в блендере до получения однородной массы.
2. Вливаем растительное молоко, лимонный сок и ещё раз взбиваем коктейль.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С ЯЙЦОМ И ВИНОГРАДНЫМ СОКОМ
Протеиновый коктейль с яйцом и виноградным соком
ИНГРЕДИЕНТЫ
1 яблоко;
1 яйцо;
1 морковь;
1 столовая ложка мёда;
1 столовая ложка арахиса;
1 стакан виноградного сока.
1. Арахис измельчаем в блендере, взбиваем с яйцом.
2. Очищенные яблоко и морковь натираем на мелкой тёрке.
3. Смешиваем все ингредиенты, добавляем сок и ещё раз взбиваем блендером.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С ПЕРСИКОМ И БАНАНОМ
Протеиновый коктейль с персиком и бананом
ИНГРЕДИЕНТЫ
2 ст. л. протеина;
2 ст. л. овсяных хлопьев;
500 миллилитров молока;
1 банан;
1 персик;
щепотка корицы.
1. Овсянку всыпаем в стакан блендера, заливаем молоком, оставляем разбухать на 15 минут.
2. Очищенные банан и персик нарезаем на кусочки, отправляем в стакан блендера.
3. Добавляем щепотку корицы, протеин и всё хорошо взбиваем, подаём охлаждённым.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С ПЕРЕПЕЛИНЫМИ ЯЙЦАМИ
Протеиновый коктейль с перепелиными яйцами
ИНГРЕДИЕНТЫ
500 мл молока,
250 г творога,
10 перепелиных яиц,
50 г меда или варенья,
100 г сухого молока,
100 г сметаны,
изюм,
курага.
1. Изюм и курагу промываем, замачиваем в молоке, отправляем в блендер.
2. Все ингредиенты по списку отправляем в блендер и взбиваем до получения однородной массы.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЛУБНИКОЙ
Протеиновый коктейль с клубникой
ИНГРЕДИЕНТЫ
200 г творога,
300 мл молока,
500 г свежей клубники,
60 г протеина.
1. Клубнику промываем, очищаем, отправляем в чашу блендера.
2. Добавляем остальные ингредиенты и взбиваем до получения однородной массы.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С ВИШНЕЙ
Протеиновый коктейль с вишней
ИНГРЕДИЕНТЫ
Вишня — 100 г;
Йогурт — 100 мл;
Молоко — 150 мл;
Протеин — 2 столовые ложки.
1. Вишню без косточек и протеин пробиваем в блендере до получения однородной массы.
2. Добавляем молоко, йогурт, снова перемешиваем и украшаем по вкусу.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С ЯБЛОКАМИ И МЁДОМ
Протеиновый коктейль с яблоками и мёдом
ИНГРЕДИЕНТЫ
200 мл кефира;
1 яблоко;
1 столовая ложка мёда;
2 столовые ложки овсяных хлопьев.
1. Яблоко натираем на мелкой тёрке, овсяные хлопья замачиваем в кефире.
2. Перекладываем всё в стакан блендера, добавляем жидкий мёд, пробиваем в однородную массу.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С БАНАНОМ И ГРУШЕЙ
Протеиновый коктейль с бананом и грушей
ИНГРЕДИЕНТЫ
250 мл молока;
100 г творога;
1 столовая ложка протеина;
100 г банана;
100 г груши.
1. Очищаем фрукты от кожуры, измельчаем их в блендере вместе с творогом и протеином.
2. Вливаем молоко и взбиваем коктейль до получения однородной массы.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ
Протеиновый коктейль с грецкими орехами
ИНГРЕДИЕНТЫ
250 г творога;
350 мл молока;
3 столовые ложки какао;
5 грецких орехов;
2 чайные ложки мёда;
половина банана.
1. Очищенные грецкие орехи рубим ножом, отправляем в блендер.
2. Добавляем нарезанные кусочки банана, творог, какао и мёд.
3. Заливаем молоком и пробиваем до получения однородной массы, украшаем по вкусу.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КИВИ
Протеиновый коктейль с киви
ИНГРЕДИЕНТЫ
200 мл кокосового молока;
2 киви;
1 столовая ложка тёртого имбиря;
5 веточек петрушки;
1 столовая ложка льняных семечек.
1. Измельчаем в блендере нарезанную петрушку, имбирь и льняные семечки.
2. Добавляем кусочки киви, вливаем кокосовое молоко, взбиваем всё вместе.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С СЕМЕНАМИ ЧИА
Протеиновый коктейль с семенами чиа
ИНГРЕДИЕНТЫ
1 банан;
1 горсть шпината;
1 столовая ложка протеина;
1 стакан растительного молока;
1 лист базилика;
1 веточка мяты;
1 столовая ложка семян чиа;
1 столовая ложка протеина;
1 столовая ложка лимонного сока.
1. Семена чиа предварительно замачиваем в растительном молоке сразу в блендере.
2. Добавляем кусочки бананов, зелень, протеин, лимонный сок и пробиваем до получения однородной массы.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ
Протеиновый коктейль с арахисовой пастой
ИНГРЕДИЕНТЫ
300 мл молока;
100 г творога;
60 г арахисовой пасты;
60 г арахиса;
1 щепотка корицы;
2 столовые ложки мёда.
1. Измельчаем в блендере арахис с мёдом и арахисовой пастой до однородной консистенции.
2. Добавляем творог и молоко, перемешиваем.
3. Взбиваем коктейль до получения однородной массы, украшаем корицей.
Польза протеиновых коктейлей
| Рецепты молочных коктейлей |